come impostare l'autocontrollo

Ciao a tutti,

spero che qualcuno tra voi saprà indicarmi il percorso migliore da tenere.Iniziamo col dire che io ho dei tic più o meno comuni,se serve spiego nel dettaglio,senza ridere però né!...e diciamo anche che con l'impegno e concentrazione riesco ad evitarli tutti,quindi apparire un gioiellino agli occhi degli altri ,ma sotto sotto questa cosa mi turba,non è facile trattenere uno sfogo il quale non riesco a capire dove ha origine. Forse inizialmente quello che ho bisogno è di conoscenza,ho letto perecchio e una buona idea me la sono fatta,ma ora mi chiedo:a cosa vado incontro se cerco di sopprimere queste manie?attacchi di panico?ci sono gia passato per altri motivi(credo,a questo punto non ne sono più sicuro!) e li conosco molto bene,e poi? credo di avere la forza e la costanza di poter combattere,ma sarà utile per sconfiggerli?non sono un amante di medicinali,non credo solo io ,e vorrei provare delle strade semplici e spero efficaci!
grazie intanto.